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健康保健操66节

保健操,健康保健操,健康

现在中老年人患有,备受困扰。防治有很多办法,以下这套颈部保健操简便易行,不错。具体做法如下:

六节颈部保健操简单易学,坚持做可防颈椎病

第一节:摇头 站在地上或坐在凳子上,两臂自然下垂,头先向左摆,再向右摆,左右摆动20次。

第二节:低头仰头 坐在凳子上或站在地上,挺起胸部,两臂自然下垂,头先向下低,以下颌骨挨着胸部为止,然后向后仰头,脸朝上停3秒钟再低头,如此反复20次。

第三节:伸缩颈部 站在地上或坐在凳子上,两臂自然下垂,先将颈部尽量向上伸,伸到一定高度后,再尽量向下缩,连续伸缩20次。

第四节:旋转颈部 坐在凳子上,胸部挺起,两臂自然下垂,颈部先向左旋转,等两眼看见左肩膀后再向右旋转,直到两眼看见右肩膀后再向左旋转,连续20次。

第五节:颈部 站着或坐着均可,先将两手搓热,再将两手掌按压在颈部上,前后左右按摩,直到局部发红发热为止。

第六节:拍打双肩 站着或坐着均可,两胳膊在胸前交叉,左手放在右肩上,右手放在左肩上,同时用力拍打肩部,连续30次。

这套颈部保健操,如能长期坚持下去,不仅能预防,还能治疗。

(李兰弟

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